以下にグルテンフリーかつ1日あたり3000kcal程度を満たす、3日分の献立例を提示します。
いずれも主食は米中心で、小麦製品は不使用です。
✅【Day 1】
朝食（約850kcal）
白米 1.5合（約500kcal）
納豆＋生卵＋醤油
味噌汁（豆腐・わかめ）
バナナ1本＋無糖ヨーグルト
昼食（約1100kcal）
鶏もも肉の照り焼き（200g）
白米 1.5合
ほうれん草のおひたし
アボカドとツナのサラダ（ごま油＋塩）
夕食（約900kcal）
焼き鮭（150g）
白米 1合
冷奴（ごま・ネギ）
かぼちゃの煮物
プロテイン1杯（水割り）
✅【Day 2】
朝食（約900kcal）
玄米 1合＋ゆかり
卵焼き（卵3個）
野菜スープ（人参、玉ねぎ、キャベツ）
バナナ＋はちみつ
豆乳（200ml）
昼食（約1100kcal）
鯖の味噌煮（缶詰OK）
白米 2合
小松菜の炒めもの
味噌汁（えのき・豆腐）
きんぴらごぼう
夕食（約1000kcal）
豚ヒレ肉の生姜焼き（200g）
白米 1合
冷やしトマト
干し芋（間食扱い）
✅【Day 3】
朝食（約850kcal）
白米 1合
納豆＋卵黄
さつまいも（焼き、150g）
味噌汁（あおさ・豆腐）
くるみ10粒
昼食（約1100kcal）
鶏むね肉の味噌焼き（200g）
白米 1.5合
ひじき煮
アボカドとトマトの和え物
プロテインドリンク
夕食（約1000kcal）
鮭フレークと卵の炒飯（ごま油・白米1.5合）
味噌汁
枝豆（塩ゆで）
黒ごまプリン or バナナ＋きな粉豆乳
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